Сіздің асқазаныңыз үлкен болып, сонымен қатар тараптар екі ай бойы диванға торт, шоколад, балмұздақ және басқа да әр түрлі, зиянды тағамдарда жеуге болатын екі ай бойы пайда болды. Алдыңғы пішінге оралу және сонымен бірге әдемі жеңілдікті көру үшін сізге көп уақыт жұмсау керек. Әрине, бұл сізге олардың мақсатына жетуге мүмкіндік беретін тиімді жаттығулар бар. Сонымен қатар, жаттығудан басқа, бұл өте маңызды және дұрыс тамақтану өте маңызды, жүз пайызы калориялы тағамдардан бас тартуға, көкөністерден, жемістерге, жемістерге, сүт өнімдеріне және майды аз мөлшерде өткізеді.
Мұнда ескеру қажет бірнеше ережелер. Сізге аптасына үш рет, кем дегенде жарты сағат жаттығу керек. Жаттығу - бұл ең маңызды дұрыс іске асыру, яғни оның техникасы, бұл өте көп қайталанулар емес. Сондай-ақ, дем алуды бақылау керек, онда дем шығару әрқашан күш-жігер жұмсалады. 3-4 жаттығуды таңдауды тоқтатып, оларды негізгі кешенге қосыңыз. Біз олардың әрқайсысы екі-үш тәсілмен қайталаймыз, оларды 12-15 қайталауға айналдырамыз. Сіз әрдайым жаттығуды әрдайым жаттығуды бастаңыз, онда аэробты жүктеме барлығына ең қолайлы, мысалы, жүгіру немесе секіру сияқты.
Бұл мақалада біз әйелдер мен ерлер үшін де үйде салмақ жоғалту жаттығуларын қарастырамыз. Сонымен, бастаушылар үшін сізге жайлы спорттық киімдер, спорт пен гимнастикалық шеңбер сатып алу керек.
Әрине, сіз біреуді бір сорып алу арқылы сіз қарағайдан қорғай алмайтындығын естідіңіз. Дұрыс тамақтану және майлы аноэробты жүктемелері, әрине, бұл дұрыс, бірақ бұл барлық тері астындағы майды және басқа да іштің әлсіреген бұлшық еттерін қатайтып, нығайту үшін тағы бір нәрсе. Біз бүгін не істейміз, өйткені олар біздің ішкі ағзаларымызды бұлшықет корсетіне қатыстыратын болып көрінетін, және табиғи түрде белдіктің көлемі айтарлықтай төмендейді.
Іштің және екі жағынан 3 күнде арықтауға көмектесетін жаттығулар
Іші үшін
Барлық келесі жаттығуларды үзіліссіз, іштің бұлшық еттерінде сәтсіздікке және күйдіруге тырысыңыз.
Әр жаттығуды басқару керек, бастапқы позицияға оралғанда босаңмаңыз.
Кенеттен сіз толық бас тартуға, тоқтаңыз, кішкене кідіртіңіз, содан кейін тапсырманы орындауды жалғастырасыз.
1
Біз тек иық пышақтарын өсіреміз, өйткені кілемнен төменгі арқа жағудың қажеті жоқ, біз тізеге мүмкіндігінше жетеміз. Төмендету кезінде, егер сіз жақсылап жұмыс жасағыңыз келсе, оны босаңсытпаңыз, ол үнемі тоқтата тұруы керек.
Біз бір тәсілде 20 рет өнер көрсетеміз.
2. Осы жаттығуда біз іштің қиғаш бұлшық еттерінде жұмыс жасаймыз.
Кілемде жатып, бір аяғы бүгілген және екінші жағынан екінші. Біз тізе шынтағына тиіп кетеміз, төмен түсіп кетпейміз, сол қолыңызды асқазанға салып, оны біздің максималды мүмкіндіктерге сәйкес жасаңыз, оны кернеуді жалғастырыңыз. Аяқтың орнын өзгертіңіз және солай жасаңыз.
Бұл тәсіл 15-20 рет орындалуы керек.
3. Еденде жатып, түзу аяқтарын көтеріп, аяқтарын қолыңызбен ұстауға тырысыңыз. Өсіп келе жатқанда, біз мүмкіндігінше демаламыз, ал біз оны төмендеткенде, біз демалмаймыз, денені жақсы күйде ұстаймыз. Бұл жаттығу өте тиімді, сондықтан оны дұрыс жасауға тырысыңыз. Экстремалды қозғалыста мүмкіндігінше жоғарыға жетуге тырысыңыз, бұл позицияда 10 секунд ұстап тұрыңыз.
Біз 15-20 рет өнер көрсетеміз.
Тараптар үшін жаттығулар
1. Біз шынтаққа сүйеніп, аяғымен жатып, аяғын және кішкене бұралуды орындаймыз. Бұл тараптарды пайдалану және оларды келісім-шартқа мәжбүрлеу үшін қажет.
Көтеріліс кезінде біз демалып, денені түсірмейміз және бірден баяу баяулатпаймыз.
Біз қайталануларды 30 рет қайталаймыз, содан кейін біз бір нәрсені екінші жағына қайталаймыз.
2. Біз қолымызға арқа сүйейміз және корпусты төмендетіп, максималды көтерілеміз.
Біз жақындауда 25 рет жасаймыз, бұрылып, екінші жағынан бірдей қозғалыстарды қайталаймыз.
3
Дем шығару әр орын ауыстыру үшін жасалады, бірақ сізге алға және артқа құлап кетудің қажеті жоқ, орындалудың дұрыстығы оған байланысты.
Бір тәсілдегі қайталану сомасы кем дегенде 80-100 есе көп болуы керек.
4. Біз тірекке қарай тұрамыз, сіз қабырғаға қарай жүреміз және аяқтарын көтере аласыз, ал аяқтарын бүйіріне көтере аласыз, ал сізге шұлықты ұстаңыз, ал аяқ-қолды аяғымен жоғарыға айналдырыңыз.
Көтеріліс кезінде біз дем шығарып, осы сәтте сіздің жұмысыңызша аяқталуы керек.
Қайталау тәсілінде кем дегенде 25-30 рет болуы керек. Біз бұрылып, бәрін екінші аяғымен қайталаймыз.
Спортзалдағы тиімді жаттығулар
1
Бір тәсілде біз 20-30 қайталануды жүзеге асырамыз.
2. Енді біз жоғарғы блоктың көмегімен тізе бүктеуді жүзеге асырамыз. Біз кабельді алып, алға қарай құлаймыз. Жүргізілмеген демалып, біз еденге иіле бастаймыз, төменде біз кішкентай үзіліс жасаймыз және бастапқы позицияға ораламыз.
Біз 25-30 қайталануды жүзеге асырамыз.
3.. Денені көлбеу орындықта өсіру.
Шығыршықтардың астындағы аяқтар, қолдар басың артында, дем алып, денені шамамен 20 градусқа шығарады. Денені артқа батырыңыз, артқы жағын бүгіңіз, стендке тік ұстаңыз, тік ішек бұлшықеттеріне бағыттаңыз. Біз қозғалыс соңында дем шығарамыз.
Бұл жаттығуды бірнеше рет жазалау керек, өйткені ол барлық іш бұлшық еттерін жасауға мүмкіндік береді.
Біз 15-25 қайталануды орындаймыз.
Үйде асқазан мен бүйірлерді кетіретін ер адамға арналған диета бар ма?
Үйде асқазан мен бүйірлерді кетіретін ер адамға арналған диета бар ма?
Ешнәрсе еркек фигурасын роликтер түрінде бүйірлерде үлкен асқазан мен майдың шөгінділері сияқты бүлдірмейді. Сонымен қатар, олар өте кішкентай ер адамдарда, олар жұмыс күні ішінде көп, отыруға көп отырады.
Сондықтан көптеген ер адамдар спортзал мен стадиондарда жұмыс істегеннен кейін, олардың фигураларымен айналысады. Сонымен, қандай да бір себептермен стадионға баруға, асқазан мен бүйірлерді осы жағдайда қалай алып тастауға болады? Олар үшін көптеген оқу бағдарламалары бар, олармен үйде және әрине, диета сәтті дайындай аласыз.
Іш пен жақтардан құтылуға көмектесетін диета - шамамен мәзір
Күніне үш рет тамақтану керек. Бөлік сізге 30% жеуге дағдыланғаннан аз болуы керек. Азық-түлікті ақырын тамақтандыруға тырысыңыз.
Дүйсенбі
- Таңғы ас - екі пісірілген жұмыртқа, қызанақ, бір стақан табиғи йогурт және қантсыз кофе.
- Түскі ас - жеміс салаты, саңырауқұлақтармен пісірілген сиыр еті.
- Кешкі ас - бұршақ сорпасы, қайнатылған картоп, шай.
Сейсенбі
- Таңғы ас үшін - көкөністер салаты, екі пісірілген шұжық, кофе.
- Түскі ас үшін - тауық еті, бұқтырылған баклажан, йогурт және шай.
- Кешкі ас үшін - көкөніс салаты және қайнатылған балықтың кесектері бар сиыр еті.
Сәрсенбі
- Бізде қарақұмық және баклажан уылдырығы, бір стакан шырын ішіңіз.
- Түскі ас үшін - бұршақ сорпасы, лосось салаты, грейпфрут.
- Кешкі ас - қайнатылған жұмыртқа, қызылша және шырын.
Бейсенбі
- Таңертең біз сұлы, краб салаты мен шайын жейміз.
- Бізде түскі ас және бұқтырылған саңырауқұлақтар бар.
- Бізде жеміс салаты мен ірімшік бар кешкі ас бар.
Жұма
- Таңғы ас - қайнатылған жұмыртқа, тауық еті, көкөністер, шай.
- Түскі ас - көкөністермен сиыр еті.
- Кешкі ас - тауық қанаттары, ірімшік, стакан айраның.
Сенбі
- Таңғы ас үшін - қайнатылған балық, күріш ботқасы, кофе.
- Түстен кейін - бұршақ пен шай қосылған қайнатылған картоп.
- Кешке өзіңізді көкөніс салаты мен рисоттомен еркелетіңіз.
Жексенбі
- Таңертең біз жүгері мен тауық етінің салатына жейміз.
- Бізде түскі спагетти, қайнатылған балық, көкөністер салаты, шырын ішуге болады.
- Бізде балық салаты мен жемістері бар кешкі ас бар.